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葡萄坂 Var02 ~15分59秒へ~

どうも、ザク豆腐です

週末が近づくとこのネタになって申し訳ない
今週末は他にアヤシイ事を考えているので検証はできません!
そして、久々の17分台を叩き出す事でしょうW

とりあえず計画を発表です

【前回の記録】
01/31
 16分29秒 (前)8分32秒 (後)7分57秒

この結果を踏まえて15分台への目標値を考えてみました
また、400m毎に通過ポイントを設定してどの程度の速度が必要かを計算してみました

【目標値】
 15分59秒 (前)8分17秒 (後)7分42秒

【400m毎の通過ポイント】
 ① 0.4km お墓のコーナー
 ② 0.8km 九十九左コーナー
 ③ 1.2km 柏原ぶどう看板
 ④ 1.6km 納骨堂
 ⑤ 2.0km ゴルフ場
 ⑥ 2.4km パターゴルフ
 ⑦ 2.8km 直線始まり
 ⑧ 3.2km 土木看板
 ⑨ 3.6km ピーク
 ⑩ 3.8km ゴール

【通過タイム目標(区間平均速度)】
 ① 01分09秒(21.0km/h)
 ② 02分56秒(13.5km/h)
 ③ 04分39秒(14.0km/h)
 ④ 06分34秒(12.5km/h)
 ⑤ 08分17秒(14.0km/h)
 ⑥ 09分35秒(18.5km/h)
 ⑦ 11分26秒(13.0km/h)
 ⑧ 13分31秒(11.5km/h)
 ⑨ 15分14秒(14.0km/h)
 ⑩ 15分59秒(16.0km/h)

葡萄坂(15分59秒へ02)

01/31の記録を分析してみました

通過タイム(遅れ)
 ③ 04分40秒(01秒)
 ⑤ 08分32秒(15秒)
 ⑧ 13分58秒(27秒)
 ⑩ 16分29秒(30秒)

区間目標タイム(遅れ)
  ~③ 04分39秒(01秒)
 ③~⑤ 03分38秒(14秒)
 ⑤~⑧ 05分14秒(12秒)
 ⑧~⑩ 02分28秒(03秒)

遅れの原因は下記が推察されます
 1.ゴルフ場手前の揺斜面で休んだ事
 2.直線の登りで失速した事



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葡萄坂 ダンシング検証 ~やっぱりできなかった~

どうも、ザク豆腐です!

1月末日
先週作成した攻略マップの検証に葡萄坂に行ってきました。

攻略マップはコチラ
葡萄坂(ダンシング01)

おそらく『シッティングに疲れたらダンシング』が正解だと思う。
しかし、制限をかけないと最後までシッティングで済ませるタイプ。
遅いなりに色々考えてるねぇ・・・ と見逃してやって下さいW

18~20km/hでお墓のコーナーに進入、三叉路過ぎからダンシング開始。
予定どおり九十九折れの左コーナーもダンシング 柏原ぶどうの看板を4分40秒で通過。
納骨堂手前の急坂 マップに描いたから嫌々ダンシングW 本当に必要か?

ゴルフ場まで続く揺斜面 思いっきり休んでしまった14km/h。
ゴルフ場前、予定どおりダンシング 8分32秒で通過。
車が来ていたので内側ギリギリを選択 しかし車はゴルフ場へ入っていく・・・ 損した気分である!

ゴルフ場から上で少し勾配が緩むのでギアを1枚上げる。
勢いよく下りに入る為にここでもダンシング、いつもよりスピードにのって下りはじめる。
しかし、ここで足が終わる・・・ 下りで踏めず20km/hソコソコでパターゴルフを通過。
既にフラグが立っている 後半が不安W

直線の登りでダンシング開始!しかし進まない1桁突入 6~7km/h・・・
諦めてシッティングで登る まぁ最初から上手く行くとは思ってない
ヒーヒー言いながら登りきる この直線はこんなに長かったか?
土木の看板にさしかかる 13分58秒で通過。
もうアカン 蛇行しそう・・・ けどもう少し 頑張ろう!

竹林からダンシング開始 下向いてしまった。 
余計に呼吸が苦しくなる けど、ピークまでの距離を見るのが嫌すぎてW
途中で諦めてシッティングに戻す
ピークでアウターに入れ、ダンシング開始!
疲れすぎてガラの悪い事をつぶやきはじめる アブナイ人である。
16分29秒でゴール!

こんな感じ
葡萄坂(0131)

31日『ダンシングマップ 0131』
 16分29秒 (前)8分32秒 (後)7分57秒

先週テストした『前半ハイペース作戦』より15秒速いゴルフ場通過。
前半のオーバーペースを食い潰さず粘った形となった。

意外と難しいのがお墓までの速度。
20km/hを超えない程度にセーブしているが稼げるポイントである事は間違いない
でも、お墓までで疲れると後がシャレにならん事になるし・・・

参考
24日『前半ハイペース作戦』
 16分47秒 (前)8分47秒 (後)8分00秒
25日『イーブンペース作戦』
 16分37秒 (前)9分04秒 (後)7分33秒

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葡萄坂 Var01 ~ダンシングマップ~

ダンシング三昧の計画を立てました!
明日、検証してきますW

葡萄坂(ダンシング)

ダンシングのポイント
 A:お墓にさしかかるコーナー
 B:九十九折れの左コーナー
 C:納骨堂手前の急勾配
 D:ゴルフ場前のコーナー
 E:パターゴルフから先の直線
 F:土木を過ぎて竹林に入るあたりからピークまで


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ダンシングが苦手である!

また葡萄坂の話(しつこいなぁ

結論から言うとダンシングを克服せねば14分台は難しいみたいですな。
ダンシング? 立ち漕ぎの事ですよ・・・
立ち漕ぎも出来ないのかですって? ええ、残念ながら・・・
ウァーン・゚・(ノД`)ヽ(゚Д゚ )ナクナ

自転車の速度はトルクとケイデンスで決まる(たぶん
ザックリ言えば トルクを重視したダンシング ケイデンスを重視したシッティング。
更に休むダンシングと攻めるダンシングの2種類が存在するらしい。

しかし私はダンシングが下手なのだ。
休むダンシングとかドコの話や? 全然休んだ気がしない。
立ったり座ったりする段階で疲れる・・・
(´・ω・`)ショボーン

葡萄坂は信貴山みたいにダンシングしないと登れないようなポイントが無い。
乙女ギアを投入してから一段とダンシングしなくなった。 まさかの悪影響である。
ダンシングはシートの支えが無くなるから、腰の位置が安定しないのだ。
だからすぐ疲れる・・・

シッティング縛りの結果どうなったか?
トルクに頼らずケイデンスを保つ必要がある為、肺が終わって失速。
同じ筋肉を使い続ける為、足も終わって失速。

最後まで失速しない強靭な心肺と剛脚があれば、ダンシング嫌いで済むけどそうも言ってられない。
先週末の検証では前半17秒上げたら後半27秒落ちると実証されておる!

シートの前方に座ったり後方に座ったりは効果があった。
疲労が分散するので疲れにくい。
立ったり座ったりしたら効果は絶大だろう!
ダンシングをマスターする価値はありそう!
ダンシングマスター!金曜日夜の香りがする(そうか?

あとはどこでダンシングするか?である
お墓の前とゴルフ場は傾斜が上がるからなど、ポイントを決めておくか・・・
同じ筋肉を使いすぎないように傾斜に関係なく立ったり座ったりを繰り返すか・・・
検証結果はブログでお知らせしよう(また葡萄坂ネタ書く気やな!

おっ!暗峠と信貴山を交互に登るとダンシングは強制的に多用できそうやな!
うーん、名案だが暗峠の場所がどうしても思い出せないW

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葡萄坂をどう攻略するか?

葡萄坂の今年の目標は14分59秒
自己ベスト
 16分06秒 (前)9分25秒 (後)6分41秒
※ゴルフ場(2.0km地点)を中間とした場合

『2.0km登ってサラ脚作戦!』(サラ脚は言いすぎやなW
前半に突っ込むと、後半はタレまくる私の導き出した答えである!

平均くんをやっつけるにはこれで良い
パターゴルフから先の直線が壁に見えるという事はなくなる!

15分台を出してから15分切りの話をしても遅くない
しかし7秒なら現在の作戦で到達するような気がする
けど、ここから67秒短縮が必要 これではイカン・・・

先日のブログで『8分30秒で2.0km登ってサラ脚作戦!』を検討したが無理がある。
その日は参考になるコメントを多数頂いた。

ハイペースで突っ込んで粘らんかい!イーブンペースがキモやぞ!


出来たらやってるわ!
(#゚Д゚)y-~~イライラ


取り乱して申し訳ございませんでした
(´゚ω゚`)ショボッ


ここは真摯に受け止め、実走で検証してみました!

葡萄坂は3.8km
67秒縮めるには・・・
前半ハイペースで平均速度を2キロ速くして後半タレない
イーブンペースで平均速度を1キロ速くする

24日『前半ハイペース作戦』
 16分47秒 (前)8分47秒 (後)8分00秒

木、金の雨で2日の休脚日を挟み足は軽い
ええ、正真正銘のハイペースですよ!
ゆっくり入るクセがついていたのでゴルフ場で既にしんどい
パターゴルフから先の直線の途中でタレる
限界を超えると一気に速度が落ちるな・・・
土木手前の緩斜面で回復してラストスパート
終わっているのは肺なので、緩斜面で呼吸が整うと踏めるようになる

25日『イーブンペース作戦』
 16分37秒 (前)9分04秒 (後)7分33秒

前日のTT(葡萄坂→十三峠→三郷)の影響で少し足が重い
スタート直後ショップの走行会の集団を抜く
後方が遅れて縦長集団になるまえに抜いておきたかった
九十九折れで談笑しながら登る2人組を抜く
ポタリングを楽しんでおられる様子 天気も良いしな!
もうすぐゴルフ場という緩斜面で後ろから変則音が聞こえる
談笑してたんと違うの?何故すぐ後ろにいるの?
Σ(゚Д゚;)アラマッ
イーブンペースは終わり!全力で逃げる(真摯な検証は?
パターゴルフから先の直線でギアを上げて振り切る
足が終わっていたので土木のコーナで見えなくなってからペースを落とす

イーブンペースの検証は次回に持ち越しですなW

ゴール地点での疲労度は前半ハイペース作戦の方が上
イーブンペース作戦の方が楽であるという結果が出た(しんどいけどな

そんな葡萄坂、走行会のお知らせ
O.H.C.葡萄フェスティバル開催のお知らせ(ヤス吉会長のブログですな


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