練習メモ_06月

練習メモ_06月

[目標]
富士ヒル90分切り
5月後半の練習不足で増加した体重を絞る
(6月1日 64.7kg )

[総括]
富士ヒル 90分切り達成!!
82分11秒 61.8kg 体脂肪4.8%

[メモ]
05日 トリガーポイント解消
07日 トリガーポイント解消
11日 トリガーポイント解消
12日 トリガーポイント解消
14日 富士ヒル ブロンズリング!
20日 高取25分程度 23分が目標になりそう
27日 信貴山4コース 今月全て更新
28日 十三峠19分切り
29日 トリガーポイント解消

[練習]
01日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー②
02日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー①、メニュー②
03日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー②
04日 実走 信貴山
    体幹 メニュー②×5
05日 休脚日
06日 実走 金剛山ロープウェイ×2
07日 実走 暗峠(奈良側)、暗峠(大阪側)
    体幹 メニュー②×5
08日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー②
09日 休脚日
10日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー①、メニュー②
11日 休脚日
12日 休脚日
13日 休脚日
14日 休脚日
    レース 富士ヒル
15日 休脚日
16日 休脚日
17日 休脚日
18日 休脚日
19日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー②×2
20日 実走 高取、多武峰、談山神社
21日 実走 青谷、三郷×2
22日 休脚日
23日 実走 三郷×2
24日 実走 信貴山
    体幹 メニュー②×3
25日 実走 三郷
26日 休脚日
27日 実走 高野山、葡萄坂
28日 実走 十三峠
29日 休脚日
30日 休脚日

[体幹トレーニング]
メニュー①  ※3セット
 レッグエクステンション×10
 ヒップフロート×5
 アブアイソメトリック30秒
 レッグレイズ×10
 クロスチョップクランチ×10
 ボディトランクツイスト×10
 スロースクワット×10
 フロントランジ×10

メニュー② 
 バックエクステンション×20
 ボールヒップリフト×20
 ベントオーバー×20


 ↓ポチッとお願いします
にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

ザク豆腐

Author:ザク豆腐
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR