練習メモ_04月

練習メモ_04月

[目標]
体幹トレを継続する
葡萄坂を15分20秒まで更新する

[総括]
葡萄坂に行ってない・・・

[メモ]
02日 200回目の三郷
09日 疲労のピーク レースまで休養
12日 伊吹山ヒル 調整成功
18日 次は空気圧を10barにしてみよう
19日 1号さんにアルパインを借りる 想像以上に速い
23日 トリガーポイントの解消を行った
26日 OHC走行会前の飲酒には注意
30日 トリガーポイントの解消を行った


[練習]
01日 休脚日
    体幹 メニュー①
02日 実走 三郷×2
03日 実走 三郷
04日 大正池
    体幹 メニュー①
05日 三郷
    体幹 メニュー①
06日 休脚日
07日 実走 信貴山
    体幹 メニュー①
08日 休脚日
    体幹 メニュー①
09日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー①
10日 休脚日
11日 休脚日
12日 実走 伊吹山ヒルクライム
13日 休脚日
    体幹 メニュー①
14日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー② 
15日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー①、メニュー② 
16日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー①、メニュー② 
17日 休脚日
18日 実走 金剛トンネル(大阪)、金剛トンネル(奈良)
19日 実走 三郷(OHC走行会)
20日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー② 
21日 実走 三郷
    体幹 メニュー①、メニュー② 
22日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー① 
23日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー③×2 
24日 休脚日
25日 実走 大正池
26日 実走 忍頂寺、妙見山、高山、箕面川ダム(OHC走行会)
27日 休脚日
28日 休脚日
    体幹 メニュー③×3
29日 実走 金剛山ロープウェイ
    体幹 メニュー①
30日 休脚日
    体幹 メニュー①、メニュー③×2

[体幹トレーニング]
メニュー①  ※3セット
 レッグエクステンション×10
 ヒップフロート×5
 アブアイソメトリック30秒
 レッグレイズ×10
 クロスチョップクランチ×10
 ボディトランクツイスト×10
 スロースクワット×10
 フロントランジ×10
 ボールヒップリフト×10

メニュー② 
 背面(背筋、尻、太もも)トレーニング、5×5種 3セット

メニュー③ 
 バックエクステンション×20
 ボールヒップリフト×20
 ベントオーバー×20


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