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練習メモ_03月

練習メモ_03月

[目標]
レースシーズン到来!
菰野ヒルクライム(距離7.8km、平均斜度8.4%)
目標:40分59秒
ステップレースの為、仕上げすぎに注意する
体幹トレを継続する

[総括]
菰野ヒルクライム 36分台
調整は上手くいって適度に仕上がった
前日に葡萄坂を2本登ったが、1本でよかった
次回は気をつけよう

[メモ]
11日 広背筋が弱い トレーニングを見直す必要がある
12日 メニュー⑤が合わない、メニュー⑥又は⑦に変更
21日 ストレッチの器具(丸い棒)購入
28日 葡萄坂 15分台に突入
29日 菰野ヒルクライム(63.5Kg 5.2% BMI20.0) 

[練習]
01日 休脚日
    体幹 メニュー④
02日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー④
03日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー④
04日 休脚日
05日 信貴山、三郷
    体幹 メニュー④
06日 休脚日
    体幹 メニュー③
07日 葡萄坂×2
    体幹 メニュー④
08日 休脚日
    体幹 メニュー④
09日 休脚日
10日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー④
11日 休脚日
    体幹 メニュー③、メニュー⑤
12日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー③、メニュー⑥
13日 休脚日
14日 実走 葡萄坂×2
    体幹 メニュー③、メニュー⑥
15日 実走 鉢伏峠(80号)
    体幹 メニュー④
16日 休脚日
17日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー④
18日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー④
17日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー④
18日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー④
19日 休脚日
    体幹 メニュー④
20日 実走 妙見山、高山
21日 実走 奈良6峠
22日 実走 葡萄坂、青谷
    体幹 メニュー④
23日 休脚日
24日 実走 三郷
    体幹 メニュー④
25日 休脚日
26日 実走 三郷×2
    体幹 メニュー①
27日 休脚日
28日 実走 葡萄坂×2
29日 実走 菰野ヒルクライム
    体幹 メニュー④
30日 休脚日
    体幹 メニュー④
31日 実走 三郷
    体幹 メニュー④

[体幹トレーニング]
メニュー① ※2セット
 レッグエクステンション×10
 アブアイソメトリック30秒
 レッグレイズ×10
 クロスチョップクランチ×10

メニュー② ※2セット
 レッグエクステンション×10
 ヒップフロート×5
 アブアイソメトリック30秒
 レッグレイズ×10
 クロスチョップクランチ×10

メニュー③ ※2セット
 レッグエクステンション×10
 ヒップフロート×5
 アブアイソメトリック30秒
 レッグレイズ×10
 クロスチョップクランチ×10
 ボディトランクツイスト×10
 スロースクワット×10
 フロントランジ×10
 
メニュー④ ※3セット
 レッグエクステンション×10
 ヒップフロート×5
 アブアイソメトリック30秒
 レッグレイズ×10
 クロスチョップクランチ×10
 ボディトランクツイスト×10
 スロースクワット×10
 フロントランジ×10
 ボールヒップリフト×10

メニュー⑤ ※2セット
 ベントオーバーロウ×10
 バックエクステンション×10
 バックストレッチ×10
 ワンハンドローイング×10
 レッグアブダクション×10

メニュー⑥ 
 背面(背筋、尻、太もも)トレーニング、5×5種 3セット
 ワンハンドローイング×50 左右

メニュー⑦ 
 背面(背筋、尻、太もも)トレーニング、10×5種 3セット
 ワンハンドローイング×50 左右


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No title

ほんとすさまじい実走の練習量です、すごいっす。

レース前日に実走してはるのもまたすごい。ぼくは絶対休脚してしまいます(笑)。

ほんとザクさんの練習量を励みに僕も自分に鞭打っています。

ザクさんほど頑張れてませんけど←あかんやん(笑)

もんきちさん
コメントありがとうございます
ローラー練習してないから乗っている分を全部記録してこんなものです。
レース前の葡萄坂2本目はミスなんですよ
1本登って、いつも通り大県南のコンビニで休憩
明日はレースやし帰ろう
コッチに下ったらアカンかったんや(涙)

もんきちさんの計算されたトレーニングと比べたら何事もツメが甘いです。
見習って頑張ります!
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