練習メモ_11月

練習メモ_11月

[目標]
DJTP

[総括]
練習不足ですな
白旗を揚げる前にもうひとあがきしないとダメです

[メモ]
01日 熊野古道ヒル Bコース9位(48人)
03日 十三峠を一定の出力で登る
06日 出張で休脚して太った

[練習]
01日 実走 熊野古道ヒル
02日 休脚日
03日 実走 十三峠、三郷、松尾寺
04日 休脚日
05日 休脚日
06日 休脚日
07日 万灯呂山
08日 休脚日
09日 休脚日
10日 葡萄坂
11日 三郷、葡萄坂
12日 休脚日
13日 休脚日
14日 休脚日
15日 傍示峠
16日 三郷、葡萄坂
17日 休脚日
18日 休脚日
19日 休脚日
20日 休脚日
21日 鉢伏峠(80号)、御斉峠
22日 交野山(府道7号)
23日 休脚日
24日 三郷、葡萄坂
25日 休脚日
26日 休脚日
27日 横川林道、切山
28日 木津(レガル)ライド
29日 SUNZOKUライド
30日 休脚日
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練習メモ_10月

練習メモ_10月

[目標]
心肺強化

[総括]
体調を崩して乗れない日が多かった

[メモ]
03日 体調不良、喉が痛い
10日 復調
12日 奈良県コース制覇
17日 遠征時のサボり癖を反省する

[練習]
01日 実走 三郷×2
02日 休脚日
03日 実走 大台ヶ原(河合~辻堂山)
04日 実走 葡萄坂
05日 休脚日
06日 休脚日
07日 休脚日
08日 休脚日
09日 休脚日
10日 実走 大台ヶ原ドライブウェイ
11日 実走 十三峠 
12日 実走 鉢伏峠、鉢伏峠(80号) 
13日 休脚日 
14日 実走 三郷×3 
15日 実走 三郷×2 
16日 休脚日 
17日 実走 柳谷(大阪側)、柳谷(長岡京側) 
18日 実走 和泉葛城山(塔原)×2
19日 休脚日 
20日 実走 三郷×3 
21日 実走 三郷×2
22日 実走 三郷×2
23日 休脚日
24日 実走 十三峠、信貴山
25日 実走 三郷×3
26日 休脚日
27日 実走 三郷×2
28日 休脚日
29日 実走 三郷×2
30日 休脚日 
31日 休脚日

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練習メモ_09月

練習メモ_09月

[目標]
7葛対策の為に距離を乗る!

[総括]
7葛達成!
今年の目標達成!(富士ヒル、十三峠、葡萄坂、三郷)

[メモ]
05日 3葛は余裕だが、7葛となると・・・
13日 葡萄坂 15分切り
19日 松尾寺 暫定KOM(笑)
20日 7葛達成! 疲れた
22日 カーボンデビュー
27日 FRAT錬、笠山荒神社 暫定KOM(笑)

[練習]
01日 休脚日
02日 実走 三郷×2
03日 実走 三郷×2
04日 休脚日
05日 実走 和泉葛城山(中尾)、(塔原)、(犬鳴)
06日 実走 葡萄坂
07日 休脚日
08日 実走 三郷×3
09日 休脚日
10日 実走 三郷×3
11日 休脚日
12日 実走 和泉葛城山(牛滝)
13日 実走 葡萄坂
14日 休脚日
15日 実走 三郷×2
16日 実走 三郷×3
17日 休脚日
18日 実走 三郷×2
19日 実走 松尾寺
20日 実走 和泉葛城山(中尾)、(蕎原)、(牛滝)、(塔原)、(犬鳴)、(粉河)、(神通)
21日 休脚日
22日 実走 松尾寺
23日 実走 信楽ポタ
24日 休脚日
25日 休脚日
26日 実走 天理ダムポタ、松尾寺
27日 実走 十三峠、笠山荒神社、女寄峠
28日 休脚日
29日 実走 三郷×2
30日 実走 三郷

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練習メモ_08月

練習メモ_08月

[目標]
高取ヒル対策は不要(気にしない)
7葛対策の為に距離を乗る!

[総括]
7葛全てのコース試走終了
後半は雨で距離が伸びなかった

[メモ]
01日 7葛試走!
02日 長距離乗るとカーボンソールって痛い?
14日 和泉葛城山 全コース試走完了
23日 高取ヒル 下位に沈んだけど楽しかった
28日 GP4000S2 投入 
29日 GP4000S2 サイドカット 廃棄
31日 雨が続いている

[練習]
01日 実走 和泉葛城山(粉河)、三郷×2
02日 実走 竹内峠×2、水越峠(奈良)、金剛山RW、水越峠(大阪)、青谷
03日 休脚日
04日 実走 三郷×2
05日 実走 三郷×2
06日 実走 三郷×2
07日 実走 三郷×2
08日 実走 和泉葛城山(神通)、和泉葛城山(蕎原)
09日 実走 和泉葛城山(牛滝)、和泉葛城山(塔原)
10日 休脚日
11日 実走 三郷×2
12日 実走 三郷×2
13日 実走 葡萄坂、信貴山、青谷
14日 実走 和泉葛城山(中尾)、和泉葛城山(犬鳴)
15日 実走 和泉葛城山(蕎原)、和泉葛城山(牛滝)
16日 実走 和泉葛城山(犬鳴)、和泉葛城山(塔原)
17日 休脚日
18日 実走 三郷×2
19日 実走 三郷×2
20日 休脚日
21日 休脚日
22日 休脚日
23日 実走 高取城戦国ヒルクライム、水越峠(奈良側)
24日 休脚日
25日 休脚日
26日 実走 三郷×2
27日 実走 三郷×2
28日 実走 勝尾寺×2
29日 実走 和泉葛城山(粉河) ※途中パンク
30日 休脚日
31日 休脚日

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練習メモ_07月

練習メモ_07月

[目標]
年間目標を達成する
 葡萄坂 14分59秒(あと31秒)
 三郷 11分59秒( あと11秒)
 富士ヒル 89分59秒(クリア)
 十三峠 18分59秒(クリア)

[総括]
目標未達
 葡萄坂 15分16秒(あと17秒)
 三郷 11分47秒(クリア)


[メモ]
01日 雨で予定外の休脚
03日 トリガーポイント解消
05日 はるさんと信貴山4コース
12日 トプローさんに牽いて頂く
15日 三郷12分切り!
16日 トリガーポイント解消を毎日やる

[練習]
01日 休脚日
    メニュー②×5
02日 実走 三郷×2
    メニュー②×5
03日 休脚日
    メニュー②×3
04日 実走 十三峠、葡萄坂
05日 実走 葡萄坂×2、三郷、信貴山、青谷
06日 休脚日
07日 休脚日
08日 実走 三郷×2
09日 休脚日
10日 実走 三郷
11日 実走 三郷、葡萄坂
12日 実走 葡萄坂、三郷×2、信貴山、青谷
13日 休脚日
14日 実走 三郷×2
15日 実走 三郷×3
16日 休脚日
17日 休脚日
18日 実走 葡萄坂
19日 実走 葡萄坂×2
20日 実走 三郷×3
21日 実走 三郷×2
22日 休脚日
23日 実走 三郷
24日 休脚日
25日 実走 千葉山×2、三郷×2
26日 実走 竹内峠、葡萄坂
27日 休脚日
28日 実走 三郷×2
29日 実走 葡萄坂×2、三郷、清滝峠
30日 実走 三郷、信貴山 
31日 実走 三郷×2

[体幹トレーニング]
メニュー①  ※3セット
 レッグエクステンション×10
 ヒップフロート×5
 アブアイソメトリック30秒
 レッグレイズ×10
 クロスチョップクランチ×10
 ボディトランクツイスト×10
 スロースクワット×10
 フロントランジ×10

メニュー② 
 バックエクステンション×20
 ボールヒップリフト×20
 ベントオーバー×20


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