プロジェクト大台ヶ原_007(練習不足)

平日にサボリすぎた
10~14日のうち、練習したのは10日と13日のみだった 2トレ3休
私にだって忙しい週はあるw
ただ、天候によって練習ができない時の対策は考えておかないとダメだな

0417_WT.jpg

目標値を現実的なラインに戻した
無理な目標を設定して、毎週遅れる気分が滅入るから

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プロジェクト大台ヶ原_006(50本の成果)

●50本の成果
三郷を50回登れば11分40秒になるのではないか?
そう思いついて22日目に目標本数に到達した
大凡イメージどおりに進んでいる
昨日は空腹で力が出なかったので、どのような状態でも11分台が出るとわかった
しかし、このままダラダラ登っていては11分30秒で更新が止まるだろう
50本の狙いは『登り癖をつけること』であったから、まったく追い込んでいない
ただし、本数登って精神的には追い込んだ
毎日同じ峠を反復すれば、そりゃ飽きるって(;´Д`)
とりあえず、練習する準備が完了した


●4月の練習
目標タイムを11分10秒に上方修正した
もともと50本到達は4月15日の予定
そこから、週に10秒更新すれば11分20秒という概算であった
予定を1週前倒ししたから、4月の目標は11分10秒だ
登り癖をつけるには、本数を重ねるのが効果的だ
負荷が低いとかじゃなく『〇本登った』という視覚的な要素が大切なのだw
次のステージは距離と強度である
三郷のゴールである竹林寺までを3往復するより、のどか村まで2往復する方が良い
のどか村まで20分程度で1日2本という練習をすれば週に10秒の更新は可能だ
まずは『今週末に11分30秒』これを基準に再考してみよう

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プロジェクト大台ヶ原_005(短期目標訂正)


50本登れば11分40分に到達できそうな気がしたのが3月18日の事
半分の25本を登ったので、タイムを計ってみると11分47秒であった
昨日は暖かく、軽装備でTTしたのでゲタを履いている感は否めないがw

2週間で25本登って20秒更新だから、4月は50本登って40秒更新だね!
4月末には11分07秒で登ったるぜ(=゚ω゚)ノぃょぅ

これが本心であるw
でも、予定を下回ると焦るから4月末は11分20秒で良いかな?
下記は風邪による乱高下部分をカットして、新目標を盛り込んだ図
0331_WT.jpg

4月は27秒短縮だな!


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プロジェクト大台ヶ原_004(11分40秒までの練習)

11分40秒は私の三郷標準記録である
良い運動ができている時は、だいたいこのタイムなのだ
12分を下回っている時は運動不足なので、下手に追込むとドコか痛くなる
痛いところが出ると練習の質が落ちるので、無理をせずに回せる状態にする方が良い
現在は、強度を上げるのではなく距離を乗る事が大切な工程なのだ
冬の寒い時期に沢山乗っていれば本格的な練習をする頃だと思う
練習不足はどこかで取り戻さなくてはいけない

0321_WT.jpg

日曜日にタイムを計ると12分09秒であった
記録が戻っているのは、思ったより早く風邪が治った為である
三郷で計測する時は2ヶ所で通過タイムを確認している
1/3毎に10秒、計30秒の遅れである
後半につれてタレているのではなく平均的に遅い印象だ
単純に練習不足だから、本数を重ねれば良い
18日(土)に『50本登れば11分40秒だろう』と思いついたのでとりあえずやってみる
おそらく、ファーストステージはクリアできるはずだ!
体重をあと2.5kg落とすと突然回るので減量というのも一つの手である
しかし、今の体重の方が回復が早い気がしている
だから、今年は様子を見ながらゆっくり落としていこうと思っている

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プロジェクト大台ヶ原_003(達成できるか?~後編~)

今回は私がどうやって80分を切るのかを書いてみる
まず大切な事は、80分を『目指す』のではなく『切る』という認識である
『目指す』となれば、目標のハードルが上がってしまう
当然のように達成できる80分に向けて粛々と準備を進める方が良い
80分は『目標タイム』ではなく『設定タイム』である事が達成の根本的な前提である

0314_WT.jpg

準備を進める上で最初に行うべきは過去記録の精査だ
オレンジの線を見ると、夏冬の服装の差こそあるものの11分40秒を中心に推移している
この図から平日に3日三郷を2本流して2日休脚、土日にTTすると11分40秒に落ち着くという事がわかる
私がしつこくTTサイトに三郷の登録を続ける理由はここにある
どの程度の練習量で、どの程度の成果が得られるかが予想できないと練習計画など立てられない
『いつか速くなるさ!』で日々の練習を積み重ねるほど私は強くない

次に着目すべきは自己ベストだ
緑線は10分44秒を示している
ここまでは実績があるので練習量を把握できている
平日に3日の三郷をのどか村までハァハァするレベルに変更するのだ

上記の表に今年の予定、青点線を書込んでみると2ヶ所でラインがクロスする
青点線とオレンジ線、青点線と緑線のことである
これを基準に練習を3つのステージに別ける
 ①標準タイム迄(11分40秒まで)
 ②自己ベスト迄(10分44秒まで)
 ③設定タイム迄(10分20秒まで)
私が集中力を継続できるのは2ヶ月だから『③設定タイム迄』は7~8月
標準タイムから自己ベストヘの練習も2ヶ月だから『②自己ベスト迄』は5~6月
だから4月末までに『①標準タイム』に到達しなくてはならない

上記のように細かくタイムと達成時期を決めて、短い期間で修正を繰り返せば良いのである
最後に、自分の性格を正しく把握しておく事も大切だと付け加えておく

私の場合、前倒しで8月に10分20秒を突破しても9月には10分30秒に戻っている可能性が高い
節制して集中できる期間が2ヶ月しか無いからである
無理なく達成できていれば設定タイムを上方修正すれば良いし、定期で計画を見直せば良いのだ

とにかく今は4月末に11分40秒で登れる対策をすればそれで良いのだ
このように、長期・中期・短期の計画とその練習量を決め、確実に実行すれば80分は難しい数字ではないのだ
確実に切るのだか難しいはずがないわwww

次回からは11分40秒に向けての取り組みを紹介する内容になる



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