金剛山RW ~検証結果~


●検証内容
 軽いギアを回せば同じ速度で登っても脚が残るのではないか?

●検証結果
 残らないw 

下記が、今週の金剛山RWの結果です
0522_RW.jpg

自己ベストを4秒更新できましたけど、昼食直後に登った前回との体重差でしょう
『ペダルは回すモノだぜ』みたいなブログを書く予定だったので予想外ですが・・・
振っても叩いても実力以上の結果は出ないので、ギア選択だけで好記録とか無理です
感覚と違うギアを使うとストレスが溜まるだけです 自転車は気持ちよく走る事を推奨しますw

●検証
森屋をスタートしてしばらく緩斜面が続きます
息ひとつ乱さないつもりで50×15Tで慎重にスタートしましたが、簡単に乱れて21Tまで落としました
消防所を過ぎて斜度が上がり始めると34×23Tでクルクル回しました
しかし、進まない事にイライラして、少し勾配が緩んだところでアウターに変速して一気に加速します
ソレ止めろよ・・・ だと思いますが、自分としてはよく我慢したほうです
8分55秒で橋を通過しました これは5月14日のTTより7秒先行しています
余裕があったし、目標より20秒早い通過だったから31分30秒でゴールできると思いました

そして、今日の課題であるトンネル分岐までのギア選択にも注意を払いました
軽いギアを選択して、それはもう大層なケイデンスで回しました
トンネル分岐は20分10秒だったので、目標より10秒先行に変わりました
でも、橋からトンネルの区間に落ちる事は想定済みなので焦りはありませんでした
32分03秒の時より30秒も先行しているし、ケイデンスで登ってきたからここから伸びるはずです
この先、勾配が緩んだところでアウターを解禁して残り4kmほど我慢すれば脅威の新記録が約束されています
もちろん疲弊しているけど、重ギアを封印しているのだから後半は良い脚が使えるはずです

しかし、それは幻想でした・・・
キッチリ回して登ればキッチリ疲労するので、息が整ったところで完全回復はいたしません
重ギアで攻めた時のように急激な失速はありませんが、軽ギアなら何とかなるという類の話でもないです
釣り場を通過する頃にはアドバンテージを全て吐き出し、脚も残っていませんでした

これが、家の近くの峠なら足をゆるめていたと思います
しかし、ここは千早赤阪村!
暑い中を1時間以上かけて移動して、 森屋から9.0kmも精一杯ペダルを回しているんです
残り1km少々で心が折たから次回に再挑戦とかやってられません
今日、更新するんだよ オレは(゚Д゚)ゴルァ

こうなると軽ギアもへったくれも無く、ペダリング効率もどうでも良くなってきました
ガチャ踏みで小さな蛇行をしながら、2回くらい『しんどいやないか!』ってつぶやきました
偽ゴールを通りすぎると、ゴールは目前です
50mが我慢できないでヒルクライムがやってられるか(゚Д゚)ゴルァ
渾身のダンシングでゴールに飛び込んで、この日の挑戦は終りました

我慢比べみたいな更新だったので、ケイデンスと疲労の関係を体感できませんでした
個人的には『失速しない範囲で好きなギアを選んで楽しく乗れば良い』という結論に至っています


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恥ずかしっ『素直に嬉しいです』というコメントw

どうも、ザク豆腐です

通勤電車、大きな声で会話する2人組に遭遇しました
うるさいなぁ・・・と思っていた矢先、耳を疑う言葉が飛び込んできました
私って尽くすタイプだから
公共の場で声のボリュームが調整できないだけの事はあると、妙に納得しましたw
私は『私って〇〇な人・俺って〇〇な性格やん』という発言をする奴がキライです
言うまでも無く、〇〇には『キレイ好き・大雑把』など、自己分析が入ります
しかし、この分析は間違っている事が多いです
理由は〇〇の部分が分析ではなくて、願望である事が多いからです
これは『私はキレイ好き』『俺は細かい事を気にしない』と相手にアピールする為です
アピールの理由は評価と防衛です
私は家事得意な素敵な女! 汚れる仕事は嫌ですから他の人がやって下さい
俺は細かいことを気にしない大きな男! 資料作成は他の人がやって下さい
一方的に〇〇を押し付ける傲慢さと、正当化する横柄さにイラっとするんですよ
『アナタの性格はどうでもエエから、キッチリ資料を仕上げて下さい』って思います
イラっとすると同時に、願望を含めた自己評価の押し売りは聞いていて恥ずかしいです

その中でも〇〇が『尽くす』 これはいけません!
ザクさんの地雷を踏んでしまいました(笑
彼氏は苦労されている事でしょう 存在しないような気もしますが・・・
まず、献身的な人は自分で尽くすと言いませんw
『尽くす』アピールする人は、相手の都合を無視して好きな事だけ尽くします
 ・お腹が空いてるだろうから、御飯を作ってあげた
 ・部屋が汚れているから、片付けてあげた
『××してあげているのだから、感謝されて更に見返りがあってしかるべきである』
それだけなので、今後の為に内容や方法に意見しようものならエライ事になります
 ・ヒルクライムの為に炭水化物を制限しているから考慮したメニューにして欲しい
 ・スプロケをバラして掃除中だからこの辺りはさわらないでほしい
気に入らないなら自分でやれば良い!ってキレる声が聞こえてきますなw
先にも述べたとおり『私って〇〇な人』は、自分勝手な願望を相手に強要します
若人よ!よく聞いて下さい!!
自分で『私って尽くすタイプだから』とか言う女性と付き合うと大変な事になります
もし、彼女が好きな事だけを不可解な基準で尽くして、反応が悪いと機嫌を損ねる人だとしたら・・・
『彼女もいろいろやってくれてるからと意見せず、彼女がやりたく無い家事はオレが引き受けるよ』
そのくらい寛大な心があるなら止めはしませんけどwww

本題に戻りますがアスリートがよく使う『素直に嬉しいです』の『素直に』がイラっとするんですよね
〇〇って程うがった捕らえ方はしませんけど、無駄に多い文字数に『それ要るか?』って思います
『素直』は『願望』ではなく『それ以上でも以下でも無い結果』という意味かもしれません
だったら尚、要らないでしょう
結果に喜んでいる事くらいわかるので、二重に説明して貰わなくても結構です
『頭痛が痛い』って言わなくても、頭痛だけで解かるのと同じですw
『素直』は『飾り気が無くまっすぐである』という意味かもしれません
それなら、冒頭で述べた自己評価の押し売りそのものです
あるいは意味などなく、金メダルを口で銜えるのと同じで、流行りに乗っているだけなのかもしれません
それなら納得できますが、随分と安っぽい言葉に聞こえます
何にしても大台ヶ原で80分を切った時『素直に嬉しいです』という発言は避けようと思いますw

何ですと?
何故『素直に』がそこまで気になるねん? 気にした事もない?

何故って・・・
こう見えて、オレって日本語の乱れが気になるタイプやん( ̄ー+ ̄)

ほら!
知らんがな! どうでもええわ! こう見えてって何やねん! ってイラついたでしょw
そういう事です(笑

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追伸
 ※『尽くす』押し売り女の見分け方
   『部屋を片付けといたから』と自ら言ってくる ウザ―(゚Д゚)―ッ!! 

来週、金剛山RWを更新するには?

05/14 金剛山RW 32分03秒(あと5秒)
『金剛山RWなんてたいした事ないから準備を整えれば今すぐ更新できる』
そう発言してから3回目のTTでしたが、またアカンかったです

前言を撤回して謝罪し、驕らず真摯にヒルクライムに取組みます
と、白旗を揚げる前に、ちょっと試してみたい事ができました

仮に、31分50秒(7秒更新)を狙う場合、下記のペースが理想的です
 ①03.5km 09分15秒(09分15秒) ~旧道合流(橋)
 ②06.9km 20分20秒(11分05秒) ~214号分岐(トンネル)
 ③09.0km 27分00秒(06分40秒) ~釣り場
 ④10.2km 31分50秒(04分50秒) ~ゴール

前回のペースはこんな感じです
 ①03.5km 09分02秒(09分02秒) ~旧道合流(橋)
 ②06.9km 20分40秒(11分38秒) ~214号分岐(トンネル)
 ③09.0km 27分22秒(06分42秒) ~釣り場
 ④10.2km 32分03秒(04分41秒) ~ゴール

これを見る限りでは、旧道との合流する橋までは良いペースで走れています
サボらず無理せず走ると、いつも9分くらいだから、ココはこれで良いのでしょう
14日は略インナーだけで橋まで進みましたが、アウター多用と同じ9分でした

ここから214号分岐まで登りが続くのですが、これが次回の課題区間です
前回05/05に登った時も20分40秒くらいで通過しています
しかし『ここから上げて行くか!』みたいな覇気が無く32分32秒に沈みました

残念ながら旧道合流から214号分岐をキッチリ回せる脚なんてありません
ここの登り方は、5日も14日も同じようなものです
違いと言えば、旧道合流(橋)までのフロントギアの選択くらいです
アウターはボディブローのように後からジワジワ効いてくるのでしょうか?

次回は旧道合流(橋)から214号分岐までを1枚軽いギアで登ってみます
通過タイムは20分40秒のままで良いから、軽いギアで多めに回します
自分が思うより軽いギアの選択は、進みが悪い分だけ不安になりますがw
でも、成功したら偽ゴールからゴールまで良い脚を使う事ができるかもしれません
失敗しても『我慢とド根性』で何とかしてきます

大丈夫!金剛山RWなんてたいした事ないぜ(笑

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プロジェクト大台ヶ原_011(ラップ表)

昨年のレース経験を踏まえてラップ表を見直した
区間の別け方は去年と同じ
0509_SC.jpg

80分・85分・90分の3種類を作ってみた
去年より現実的な数値になっている(知らんけど
0509_LP.jpg


試走のお供に(笑

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プロジェクト大台ヶ原_010(覚醒 1回目)

0508_2_WT.jpg



大台ヶ原80分切り挑戦までに2回を予定している急成長
その1回目は5月末あたりと予想していたので嬉しい誤算と言える
トリガーは4月末の2日間であった

私はサイコンが無いので、自分の走行距離を知らない
月に500km走ったから良かった 400kmだからダメだった
私の性格だと走行距離累計だけを合わせて満足してしまう
数合わせを目的とした情報はマイナスにしかならないのでサイコンを外した
自分のイメージと計測タイムから、その差を補う練習をする事にしたのだ
思い通りに走れたら練習量が減り、走れなければ増えるというワケだ
先月はイメージどおりに走れず練習量が増えた
TTサイトに記録していたので、その距離は増えていった
そして4月28日 私は見てはイケナイものを見てしまった
出来心でサイト内にある月間の累積情報を開いてしまったのである
あと2日で2,500m登ったら今月の獲得標高20,000m行きますやん( ̄▽ ̄)ニヤッ
獲得標高に踊らされて身の無い練習をするなんて、おバカさんだ
しかし、私はキリが良いという理由だけで2,500mを登ってしまった
標高が目的だったのでゆっくり長時間 飽きないようにコースを移動しながら
その結果、2日で体重が落ちて最速体重の圏内に入ってしまったのである
そして、仕事や天候で2日の休脚を挟んだ5月3日
私は仕上がったw

ゴールデンウィークの暴飲暴食で体重はもとに戻る予定である
むしろ、戻さないと2回目の急成長は来ない
理由はいろいろある
・体重がある方が、疲れが抜けやすく練習しやすい
・飲食を制限しすぎると2ヶ月で練習が嫌になる
しかし、最大の理由は『TTで様々なコースを更新したくなる』こと!
冒頭で『大台ヶ原までに2回の急成長』と書いたが、これまで2回目が無かった理由がコレだ

覚醒(1回目)
何かの思いつきで練習を開始する
2ヶ月もマジメに練習していれば、誰でも少しは力がつく
だが、継続して練習しているから疲れを引きずっている
慢性化してるから、疲れに気付く事も無い
そんな時、天候など2日ほど休脚するとイキナリとんでもないタイムが出る

5月3日がこの状態であった 
この時期、自己ベストまで4秒差は悪くないが、本当は更新を狙っていたのである
更新できなかった理由はギアの選択ミス というか整備のミスだ
ココってタイミングでインナーに落ちなくて、そのミス引きずった
府道合流手前の傾斜が上がりはじめる場所でアウターのまま減速してしまった 無念だw

これまでの私なら『ココ修正して新記録狙うぞ!』と思っていただろう
最後に踏んばる為に練習の強度を上げ、最速体重を維持し、しっかり2日休脚して次の週末を迎える
実際、そのような対策で更新してきたし、今回も達成できた確率が高い
でも、コレやっちゃうと休脚日は増えるし、飲食の制限で練習が嫌になるしw
ギリギリまで絞った状態で好調をキープできるはずが無いのだから、もう少し先を見ないとアカンのだな
体重はちょっと戻しすぎたかもしれないけど(笑

覚醒(2回目)については、6~7月に記事にできれば良いだろう
その為には覚醒(1回目)の感覚を練習に組み込む必要があったので、今回は幸運だったと思う


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